يمكن أن يكون تناول البروتين قبل وبعد التمرين مفيدًا لنمو العضلات واستعادتها.
يمكن أن يساعد تناول البروتين قبل التمرين في تزويد جسمك بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء وإصلاح أنسجة العضلات أثناء التمرين وبعده. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مستويات الطاقة وتقليل انهيار العضلات أثناء التمرين.
إن تناول البروتين بعد التمرين مهم أيضًا لأنه يساعد على تجديد وإصلاح أنسجة العضلات التي تضررت أثناء التمرين. يمكن أن يساعد البروتين المستهلك بعد التمرين في تعزيز تخليق البروتين العضلي ، وهو عملية بناء أنسجة عضلية جديدة.
قد يعتمد توقيت تناول البروتين قبل التمرين أو بعده على تفضيلاتك الشخصية والجدول الزمني ونوع التمرين. من الناحية المثالية ، يجب أن تهدف إلى تناول البروتين في غضون 30 دقيقة إلى ساعة من إكمال التمرين.
بشكل عام ، من المهم أن تستهلك ما يكفي من البروتين على مدار اليوم لدعم نمو العضلات وتعافيها ، ويمكن أن يكون توقيت تناول البروتين حول التمرين استراتيجية مفيدة لتحسين نتائجك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق