يمكن أن يكون تناول الطعام قبل التمرين مفيدًا لأنه يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لأداء النشاط البدني. ومع ذلك ، فإن توقيت الوجبة وتكوينها من العوامل المهمة التي يجب مراعاتها.
من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين قبل التمرين بحوالي 2-3 ساعات. سيعطي هذا جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام وتحويله إلى طاقة لممارسة التمارين. تشمل الخيارات الجيدة لوجبات ما قبل التمرين شطيرة الديك الرومي والجبن على خبز الحبوب الكاملة ، أو العصير المصنوع من الفاكهة والزبادي اليوناني ، أو وعاء من دقيق الشوفان مع المكسرات والتوت.
إذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبة قبل ساعات قليلة من التمرين ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين بحوالي 30-60 دقيقة. يجب أن تكون هذه الوجبة الخفيفة سهلة الهضم وتوفر طاقة سريعة ، مثل الموز أو حفنة من اللوز.
من المهم تجنب تناول الكثير من الطعام قبل التمرين لأنه قد يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي ويجعلك تشعر بالخمول أثناء التمرين. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون التمرين على معدة فارغة ضارًا أيضًا لأنه قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات الطاقة.
بشكل عام ، من الأفضل تجربة الأطعمة المختلفة والتوقيت لمعرفة ما هو الأفضل لجسمك وروتين التمرين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق